Penulis : Leni Sartika (lenisartika242@gmail.com)
Gerakan
senam hamil yang tepat tentu dapat memberi pengaruh positif untuk ibu hamil,
yang salah satunya adalah sebagai latihan mengatur pernapasan saat proses
melahirkan. Adapun senam hamil bisa dilakukan sendiri atau bergabung dengan
komunitas senam ibu hamil. Keuntungan senam hamil bersama-sama adalah, anda
dapat menyesuaikan fisik kehamilan seperti nyeri saat persalinan.CARA SENAM HAMIL
- Duduk bersila dgn punggung posisi tegak, kedua lengan arahkan kedepan, & posisi tangan berada di lutut. Lakukan gerakan ini sesering mungkin setiap kali Anda santai.
- Lakukan posisi merangkak dgn lebar kedua telapak tangan sama dgn lebar antara kedua bahu Anda. Posisi Badan sejajar dgn lantai termasuk bahu & bokong Anda. Tundukkan kepala Anda & tahan beberapa saat, kemudian angkat kepala & tahan beberapa saat. Lakukan terus hingga 8 kali.
- Posisi merangkak dgn kepala berada
di sela kedua tangan. Kemudian, kepala menoleh ke samping kanan & ke kiri.
Turunkan badan Anda, sampai dada menyentuh lantai dgn merentangkan siku sejauh
mungkin ke samping. Pertahankan posisi ini sepanjang 1 menit, lalu naikkan
hingga 5 menit, 10 menit atau sesuai tenaga Anda.
- Posisi berbaring miring ke arah kiri
(yakni arah punggung bayi), tempatkan lutut kanan di depan, lutut kiri tempatkan
di belakang. Apabila Anda kesusahan, gunakanlah bantuan bantal.
- Posisi berbaring miring, tekuklah ke-2 lutut & ke-2 lengan. Gunakanlah bantal di bawah kepala serta bawah perut supaya perut tdak menggantung. Atur napas serta tenangkanlah pikiran.
- Posisi berbaring telentang. Sembari memegang ke-2 lutut dgn ke-2 tangan. Pada saat posisi ini, Anda bisa membuka mulut secukupnya, menarik napas sedalam mungkin, serta mengembuskannya. Kerjakan tenaga mengejan layaknya saat Anda buang air besar, gerakkan badan ke bawah serta ke depan, kembalil lah ke posisi awal apabila Anda merasa capek. Ulangilah gerakan ini 3-4 kali setiap 2 menit.
